La osteocondrosis de la columna cervical es una enfermedad insidiosa. El límite de edad de la incidencia disminuye cada año, por lo que ahora el problema del tratamiento de la osteocondrosis cervical es más agudo que nunca.
Lamentablemente, la penetración de la medicina en diferentes partes de nuestro país deja mucho que desear, por lo que la autoprevención de la enfermedad y la terapia de mantenimiento en el hogar cobran suma relevancia en estos momentos.
Nos ayudan varios ejercicios para la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical y la terapia de ejercicios diseñada profesionalmente (complejos de fisioterapia).
Prevención de la osteocondrosis cervical
La prevención de la osteocondrosis cervical es el masaje y el automasaje. Técnicas de calentamiento como masajes, frotamientos, golpecitos, restablecen la circulación sanguínea en los músculos, liberan la tensión en los músculos del cuello. El masaje puede ser autoadministrado amasando y frotando el cuello y la base del cráneo, lo que elimina la congestión y restablece el flujo sanguíneo a la cabeza.
El lugar de trabajo debe ser cómodo. Se debe utilizar una silla ergonómica. Los codos deben estar al nivel de la mesa, la espalda recta, el monitor de la computadora ligeramente por encima de la mirada. En el trabajo es necesario tomar descansos para reducir la carga estática en la espalda.
Una medida preventiva contra la osteocondrosis es realizar ejercicios para la columna cervical. Menos peligrosos son los ejercicios isométricos, que consisten en contrarrestar la carga durante 5-6 segundos. La cabeza resiste la presión de la palma. Los ejercicios se realizan con fluidez y sin movimientos bruscos.
- Siéntate en una mesa con la espalda recta. Apoya el codo sobre la mesa, presiona la oreja contra la palma de la mano, inclina la cabeza hacia el hombro y contraataca con la mano. Mantenga durante 10 segundos, 10 repeticiones. Los músculos laterales del cuello se fortalecen. Repita la misma cantidad de veces en ambos lados.
- Siéntate a la mesa, pon tu mano en tu codo, apoya tu frente en tu palma, apoya tu mano y presiona tu cabeza por 10 segundos. Repita 10 veces.
- Acuéstese de espaldas en el suelo. Presiona la parte posterior de tu cabeza contra el suelo. Mantenga la posición durante 5-6 segundos.
- Acuéstese en el piso boca abajo, presione su frente contra el piso.
- Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo, su mano izquierda está en el suelo, apoye su cabeza sobre él y presione su cabeza contra su mano.
- Lo mismo para el lado derecho.
- Siéntese en una silla con la espalda recta, entrelace los dedos en la cerradura, acuéstese sobre la parte posterior de la cabeza, presione la parte posterior de la cabeza sobre los dedos entrelazados.
- Párese cerca de la pared y presione la parte posterior de su cabeza contra la pared.
Todos los ejercicios isométricos anteriores deben realizarse con esfuerzo durante 5-6 segundos, después de lo cual, lentamente, libere la tensión y relájese. Haz de 5 a 10 repeticiones.
Efecto beneficioso sobre la condición de la sección cervical de la implementación de colgaduras en la barra horizontal. Puede colgar con un agarre ancho y un agarre estrecho durante 30 segundos. Bajo la influencia de su propio peso, todas las vértebras de la columna vertebral se estiran.
Cuida tus hábitos, no te agaches en la mesa, mantén tu postura cuando estés al teléfono, no pegues la oreja al hombro. Asegúrese de tomar descansos cada hora. La natación es una buena medida preventiva.
Para prevenir la enfermedad, puede hacer ejercicios pequeños y simples todos los días. El programa contiene ejercicios que son fácilmente accesibles. Para determinar el estado de la columna cervical, puede realizar pequeñas pruebas: incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás, incline el hombro y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
Normalmente, una persona debe inclinar la cabeza 45 grados y relajarse 50 grados. La inclinación de la cabeza hacia el hombro debe ser de 45 grados, gire la cabeza 90 grados en cualquier dirección.
Ejercicios terapéuticos en la osteocondrosis de la columna cervical.
Puede comenzar los ejercicios terapéuticos solo después de que el dolor haya cesado. No puedes entrenar mientras atacas. Después de un ataque, se permiten ejercicios isométricos de baja intensidad, en este caso los músculos se tensan y resisten la carga. Los músculos del cuello forman un corsé muscular que mantiene las vértebras en su lugar.
Todos los ejercicios deben realizarse lentamente, sin tirones ni movimientos bruscos. Antes de realizar complejos de gimnasia, debe elegir una técnica individual, de acuerdo con la opinión de un especialista.
medico fisioterapeuta
- Posición sentada, espalda y cuello rectos. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como pueda, pero suavemente, no bruscamente. Repita 10 veces.
- Posición sentada, espalda y cuello rectos. Baja la cabeza e intenta tocar tu pecho con la barbilla. 10 repeticiones
- Posición sentada, tire de la barbilla y el cuello hacia atrás, 10 repeticiones.
- Posición sentada, brazos colgando libremente sobre el cuerpo. Levante suavemente los hombros y sosténgalos durante 10 segundos. Relajarse. Haz 10 repeticiones.
- Acostado sobre una superficie dura, masajee los músculos del cuello y la base del cráneo durante 4 minutos. Prueba a masajear intensamente para mejorar la circulación.
- Mientras está sentado o acostado sobre una superficie dura, frote el músculo entre los omóplatos y los omóplatos.
- Amasar los músculos por encima de la oreja hasta la parte posterior de la cabeza con movimientos circulares.
Una serie de ejercicios combinados con una respiración lenta y tranquila. La respiración ayuda a concentrarse en el ejercicio, ayuda a aumentar su eficacia. Es recomendable repetir varias veces al día. El rango de movimiento es pequeño. La posición prona ayuda a reducir la carga sobre las vértebras, no puede esforzarse por hacer todo a la vez. Lo principal es la cautela, la gradualidad y la constancia de la enseñanza.
- Acuéstese de espaldas en el suelo. Una mano en tu estómago, la otra en tu pecho. Respiración tranquila: el abdomen se eleva, luego el cofre. Exhala lenta y prolongadamente. Intenta que la exhalación sea más larga que la inhalación. Sé libre y relajado. Haz 10 repeticiones.
- Acuéstese en el suelo boca abajo. Levante lentamente la cabeza, luego los hombros, luego descanse con las manos frente a usted y permanezca durante 1 minuto. Trate de recordar siempre la postura.
- acostado sobre mi estómagoLas manos están a lo largo del cuerpo. Gira la cabeza libremente, lentamente, e intenta tocar el suelo con la oreja. Repita izquierda y derecha 6 veces.
- posición para sentarse. Incline la cabeza hacia adelante, luego inclínela lentamente hacia atrás hasta que se detenga, pero no bruscamente ni hasta el punto del dolor. Repita 10 veces.
- Para sentarse a la mesa. Coloque los codos sobre la mesa, apoye la cabeza en las palmas de las manos, presione la frente contra las palmas de las manos. Trate de esforzarse lo más que pueda. Haz el ejercicio de exhalación. Repita 10 veces.
- Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente 5 veces. Si se produce dolor, se debe limitar el movimiento del mentón hacia la izquierda hacia el hombro y luego hacia la derecha hacia el hombro. Repita 6 veces.
Video manuales sobre ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical.
De los muchos videos tutoriales sobre ejercicios terapéuticos presentados en la red, puede elegir el más efectivo para el tratamiento de la columna cervical. Es mejor contactar a un especialista, seguir las recomendaciones de los quiroprácticos existentes y confiar en su experiencia.
Al combinar el masaje, el automasaje, los logros de la tecnología de masaje médico, controlar su postura y realizar ejercicios simples para las vértebras cervicales, una persona obtendrá ligereza, libertad, soltura de movimientos y, posiblemente, olvidará la existencia de osteocondrosis cervical.